Si vive en un área llana donde las montañas o lugares altos no existen y necesitas entrenar subidas, una cinta de correr puede ayudarte a adaptarte y entrenarte si vas a competir en una carrera con esas características.
1. Establezca la inclinación en 2%. Correr a su ritmo estándar de 10K durante 2 minutos. Cambiar la inclinación al 1%. Corre a ritmo fácil durante 2 minutos. Luego ejecute 2 minutos al 3% seguido de 2 minutos al 1%. Trabaje hasta llegar al 6% o 7%.
2. Establecer la inclinación al 10%. Correr a su ritmo de carrera de 5 km durante 1-2 minutos, concentrándose en el ritmo de paso rápido y el levantamiento de las rodillas. Ejecute 2 series de 4 repeticiones.
3. Establecer la inclinación al 5%. Correr a un ritmo de 10 km por 1 milla. Ejecutar 3 o 4 repeticiones.
4. Establecer la inclinación en 3%. Correr a ritmo de 10K durante 3 minutos, luego trotar con facilidad durante 3 minutos para recuperar. Realizar 3 o 4 repeticiones. Progresivamente aumentar el número de repeticiones hasta 10.
5. Establecer la inclinación en 4%. Correr por 5 minutos.
6. Establecer la inclinación en 5%. Correr por 10 minutos.
7. Establecer la inclinación en 6%. Correr por 10 minutos.
8. Establecer la inclinación en 7%. Corre por 10 minutos.
Nota: Para estimar su ritmo de 10 km, agregue 20 segundos por milla a su mejor ritmo actual de carrera de 5 km. Para estimar tu ritmo de 5 km reste 20 segundos por milla de tu mejor ritmo actual de carrera de 10 km.
